Как, Вы еще не знаете в каких продуктах содержится хром?

Друзья, по устоявшейся у нас традиции, получается так, что перед тем, как мы обсудим в каких продуктах содержится хром – необходимо дополнительно рассказать про его важность.

Очень важная информация для тех из Вас, кто занимаясь силовыми упражнениями хочет увеличить свою мышечную массу.

Недостаток хрома в организме приводит к тому, что рост мышечной ткани будет замедляться.

А еще, будет несколько страдать костная ткань нашено тела, что тоже важно для тех, кто занимается спортом.

Также, у тех, у кого этот минерал не присутствует в полной мере, будет увеличиваться количество сахаров и « плохого» холестерина в организме.

Ну и в добавок ко всему, скажу, что он необходим еще и для того, чтоб все углеводы, поступившие в наш организм, могли полноценно усвоиться. Но, какова же суточная норма хрома, спросите Вы? Для среднестатистического взрослого человека усредненной нормой будет – 150 микрограмм.

При повышеной нагрузке на работе или интенсивных занятиях спортом, необходимо увеличивать это значение до 200 и даже до 250 микрограмм. Беременным тоже необходимо употреблять около 200 – 220 микрограмм. Ну, а для детей в возрасте до 14 лет будет достаточно и 40 микрограмм. Теперь, про конкретную пищу, в которой присутствует этот минерал.

В каких продуктах содержится хром

Натыкался на информацию, где было описано, что в алкогольных напитках содержится этот минерал. Скажу сразу, что у разумного человека, практикующего рациональное питание, эта информация должна сразу вызвать некое отвращение. Для тех, кто еще не осознает скажу, что любые алкогольные напитки вызывают в нашем организме исключительно нарушения. А в некоторых случаях и безповоротные.

При этом, хоть « специалисты» и утверждают, например, проблаготворное влияние вина – это не более, чем оправдание перед своей слабостью. А еще, полезность вина и другого алкоголя — один из удачных ходов рекламщиков. Надеюсь, с этим разобрались. Точно тоже можно сказать и про мясо, во всех его проявлениях. Человеческий организм практически не может усвоить хром из мяса животного или рыбы.

Так что, надеяться на то, что Вы сможете этими продуктами восполнить запасы не стоит. А на что я рекомендую обратить Ваше внимание – так это на орехи. Именно в них содержится не только хром, но, также и много витамина В, других органических солей. Самыми богатыми на этот микроэлемент являются бразильский и лесной орех, а также перловая каша.

Но, так как бразильский орех – это диковинка в нашем рационе – рекомендую обращать свой взор на лесной орех и лещину. Съедая около 100 грамм такого ореха, Вы можете получать 10 – 15% от суточной потребности хрома. А еще, рекомендую Вам добавлять в свое питание овощи. Очень хорошими овощами для нашего питания являются: брокколи, брюссельская капуста, помидоры, огурцы.

В них Вы можете найти от 15 до 20% суточной нормы, из расчета на каждые съеденные 100 грамм. А также, если Вы будете кушать груши – то от каждых 100 грамм Вы будете получать около 25% от дневной нормы. Лично я для себя открыл, что груши можно спокойно кушать начиная с августа месяца и заканчивая серединой ноября.

В остальное время года можно также добавлять в питание многие сухофрукты, которые тоже Вас будут обеспечивать дополнительными запасами. Теперь, дорогой читатель http://primenimudrost.ru, ты уже знаешь в каких продуктах содержится хром, что, надеюсь, тебе поможет правильно питаться.