• Главная
  • Эко питание и эко товары
  • Статьи
  • Похудение
  • От автора
  • Вопрос — ответ
  • Контакты
Главная » Рациональное Питание » В каких продуктах содержится витамин В и как их нужно сочетать?

В каких продуктах содержится витамин В и как их нужно сочетать?

в_каких_продуктах_содержится_витамин_В_v_kakih_produktah_soderzhitsja_vitamin_ВСегодняшняя статья посвящена тому, в каких продуктах содержится витамин В, так как это не отдельный элемент нашего питания, а целый комплекс.

Так, сегодня принято различать такие отдельные соединения, которые называют: В1 ( тиамин), В2 ( еще называют витамином G), В3 или никотиновая кислота.

Также: В5 или пантотеновая кислота ( реже витамин М), В6, В7 ( биотин). А еще В9 – 10 известны как фолиевая кислота, также В12 и В15 ( пангамат).  

При этом, нельзя сказать, что какой – то из них важнее, а какой – то: так себе. Каждый, отдельно взятый, несет в себе конкретную функцию и влияние на наш организм. Исходя из этого, будет немного глупым, если человек, зная про пользу только одного, например В6, из всей группы В, будет его употреблять через продукты питания.

Если придавать значение чему – то одному, забывая про остальные – это приведет к нарушениям в организме. Поэтому, исходя из сказанного выше – попытаемся подобрать такой рацион, чтоб он полностью удовлетворял все наши потребности.

В каких продуктах содержится витамин В

Если начинать по порядку, и говорить про В1 – то его большое количество содержится в такой пище как: сушеные семечки подсолнечника, проростки пшеницы, а также проростки маша и нута, апельсины, земляника, слива.

Высокие запасы есть и в: петрушке, брокколи, шпинате, изюме и смородине, моркови, орехах. При этом, если речь идет про рациональное питание – не нужно сосредотачиваться на чем – то одном, например на орехах, и кушать исключительно их.

Конечно, если вы очень любите орехи – они могут составлять основу в восполнении В1, однако обязательно включайте в рацион овощи, фрукты, крупы, которые были перечислены выше. И, это относится ко всем тем витаминам, которые мы еще будем рассматривать ниже.

Если говорить про В2 – то его в больших количествах можно найти в: гречневой и овсяной крупах, опять таки, в большинстве орехов, капусте, практически всех видов. Еще, дабы восполнить этот элемент, полезно кушать очищенный рис и без дрожжевой хлеб на основе пшеничной или ржаной муки.

Элемент В3 во многом Вы можете найти в: помидорах, моркови, пшеничных отрубях, ананасах, финиках, практически во всех бобовых, шиповнике.

Что касается В5 – большие залежи присутствуют в такой пище как: фундук или лещина, зеленый горошек, а также горох, в цветной капусте, в, так называемых, листовых овощах.

В6 и его обилие Вы можете встретить кушая такую пищу как: бананы, практически все цитрусовые, клубнику, шпинат, орехи, практически все зерновые ( пшеница, рожь, овес, прочее). А также его достаточно много в черешнях и молоке и производных от молока.

А вот В7 Вы получите тогда, когда чаще начнете включать в рацион: сушеный арахис, сою, все виды цветной капусты, отруби и приготовленные хлебо – булочные изделия из муки грубого помола.

Такого вещества как В9 или, как и говорилось выше, фолиевой кислоты, много во всех молочных, а также в тыкве, дыне, свекле. Очень большое количество в меде, а также в грейпфрутах, абрикосах, многих овощах.

В10 заслуживает отдельного внимания, так как его наличие есть во многих продуктах питания. Среди них: рис, грецкие орехи, миндаль, фундук, зеленые овощи, семечки тыквы.

Про В12 можно сказать то, что его присутствие был замечено в: всем ассортименте «молочки», соевой пище и морской капусте.

Ну, и В15 присутствует в: арбузах, дынях, абрикосовых косточках, множестве бобов, а также в коричневом рисе. Теперь, зная, в каких продуктах содержится витамин В – правильно спланируйте свой рацион таким образом, чтоб постоянно стараться получать всё вышеперечисленное.

Продолжая тему:
  • Главный секрет здоровья или разумное, сбалансированное питание
  • Какие основные продукты содержащие железо нужно кушать в первую очередь?
  • Как быстро набрать вес и не загубить пищеварительную систему?
загрузка...


9 Responses to В каких продуктах содержится витамин В и как их нужно сочетать?

  • Евгений 22.11.2011

    Каждый витамин по-своему ценен и нужен в организме для здоровой и полноценной жизни.

  • niggativ 22.11.2011

    Проще говоря этот витамин есть практически во всех продуктах. Главное сочетать эти продукты правильно!

  • Елена 22.11.2011

    К сожалению, мы часто не следим за своим питанием, а за рационом витаминов так и тем более. Это очень плохо. Всегда куда то спешим…

  • Максим Зорко 23.11.2011

    Вот — вот. Информация усвоена на 100% 🙂

  • Альберт 24.11.2011

    Все продукты хороши, выбирай на вкус!

  • Зоя 22.02.2012

    Поздравляю всех мужчин,
    С февральским праздником! Хочу
    Вам всем удачи пожелать,
    Чтобы всего достичь, и знать
    Что в жизни ваших достижений
    Любовь важнее, без сомнений,
    А женщины пусть будут с вами
    Нежны в любви, искусны с пирогами!

  • Максим Зорко 25.02.2012

    Благодарю Вас, Зоя!

  • Валентин 15.05.2012

    прежде всего нужно поддерживать баланс, переизбыток витамин или авитаминоз не к чему хорошему не приведут

  • Дмитрий 29.11.2012

    Витамины и сбалансированое питание, это залог нашего здоровья, во всем нужно знать меру)

Написать ответ Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Рубрики

  • Как стать Умнее и Здоровее
  • Медицина и Фармакология
  • Полезные Овощи
  • Полезные Травы и Растения
  • Полезные Фрукты
  • Полезные Ягоды
  • Про Вегетарианство
  • Продукты содержащие белок
  • Рациональное Питание
  • Сыроедение до и после
загрузка...
Copyright © 2014 Здоровье и медицина. http://primenimudrost.ru