Чем нужно питаться или в каких продуктах содержится селен?

Друзья, хочу с Вами поделиться информацией: в каких продуктах содержится селен, а также какова суточная норма селена.

Нам просто необходима эта информация, так как этот элемент играет, как оказалось, серьезную роль и участвует во многих процессах жизнедеятельности нашего организма.

И, так как сказать есть о чем: приготовьтесь к тому, что в свет выйдет 2 статьи. Ну, а в чем же такая важность этого элемента, спросите Вы?

Во – первых, минерел, а точнее его отсутствие, достаточно выражено влияет на наше старение. И, если в организме человека постоянно идет недостача – весь организм быстрее поддается процессам старения.

Ну а для тех девушек, кто серьезно заботиться за красотой и здоровьем своих волос – просто обязательно нужно знать про то, что этот минерал играет важную роль для всего волосяного покрова головы, а также кожи на голове. Простой факт того, что в организме мало селена приводит к тому, что у каждого из нас ( не только у девушек) волосы будут ослабленными, ломкими, будут подвержены выпадению и т.д.

Плюс ко всему, когда в организме этот минерад присутствует в полной мере – нас иммунитет тоже будет лучше. Хочу заметить, что наш с Вами иммунитет зависит не только от витамина С, но, также и от других компонентов, которые поступают к нам в организм. И еще, думаю, Вам будет полезно знать то, что недостаток этого минерала приводит к тому, что нашему организму становится тяжелее выводить канцерогенные и отравляющие вещества.

В каких продуктах содержится селен

Хочу Вас обрадовать тем, что в большом количестве продуктов питания есть селен. При этом, должно быто понятно, что где – то его больше, а где – то меньше. Поэтому, нам наш дневной или недельный рацион нужно составлять таким образом, чтоб в нем присутствовала пища, в которой обязательно будут высокие запасы этого минерала. Но, что же это за пища?

Кстати, совсем забыл сказать: какова же суточная норма селена? Суть такова, что также, как и в случае с магнием, кальцием или другими микроэлементами – для каждого она своя. Так, даже для взрослого мужчины и для женщины нормы будут отличаться. Скажу, что для здорового, среднестатистического мужчины нормой будет около 70 микрограмм в сутки. Для женщины около 60.

При этом, самый простой способ определить свое число – это рассчитывать свою потребность из факта, что на каждый килограмм веса человеку нужен 1 микрограмм. Но, если Вы проживаете в северных регионах или Ваша деятельность требует от Вас большой физической или психической нагрузки – следует увеличивать норму в 1,5 раза.

Теперь, наконец, мы поговорим про конкретные продукты, исходя из того, что мы с Вами соблюдаем рациональное питание или, по крайней мере, к этому стремимся. Так, его много в пшенице. Особенно, его количество повышается, если эту пшеницу прорастить. Например, в пшенице содержится около 40 микрограмм ( в 100 граммах), что для нормального взрослого человека составляет 70 – 75%.

Еще, много селена наблюдается в таких экзотических для нас продуктах как кокосы и бразильские орехи. Съедая мякоть кокоса в количестве всего 100 грамм или съедая всего 100 грамм бразильских орехов, Вы сразу же на весь день обеспечиваете себя этим минералом. Но, учитывая тот факт, что эти продукты не являются для нас основными и теми, которые растут в нашем регионе – нужно искать другую пищу. Поэтому, про то, в каких продуктах содержится селен, и которые нам чаще всего доступны, мы и поговорим в нашей следующей статье.  © http://primenimudrost.ru