Друзья, хоть уже и была ранеее раскрыта тема про то, в каких продуктах содержится калий, однако, хочу еще немного расширить Ваше понимание в этом вопросе.
Моя цель – это показать Вам то, как Вы можете еще больше расширить свой рацион таким образом, чтоб одновременно вместе с пищей поступал не только этот микроэлемент, а и другие.
Ну, как мне кажется, говорить про то, какова суточная норма калия для здорового человека, а также как его недостаток сказывается на нашем организме мы не будем, так как все это Вы можете узнать из предыдущей статьи.
Я лишь оговорюсь, что суточная норма калия напрямую зависит от Вашего возраста и может колебаться от 600 и аж до 2000 мг.
Но, давайте все же рассмотрим, откуда Вы можете получить такое количество этого минерала.
В каких продуктах содержится калий
Как Вы помните, мы уже ранее рассмотрели, что самыми богатыми на этот минерал являются различные сырые (сушеные) орехи, ржаные и пшеничные отруби, а также практически все сухофрукты. Только благодаря им Вы можете полноценно питать свой организм.
Но, что делать тем, кому и первые, и вторые, и третьи уже либо надоели, либо приобрести пока нет возможности? Ответ: « Нужно добавлять в свое питание и другие продукты, которые, хоть и в меньшей степени, но, все же содержат калий». Так как наша цель и направление – это рациональное питание – то на нашей тарелке также должно быть множество фруктов и овощей с зеленью.
В нашей прошлой дискуссии я уже вкратце упомянул, что среди овощей и фруктов самыми богатыми являются авокадо, а также брюссельская капуста. Но, авокадо дороговат, а брюссельская капуста не всегда доступна. Что же делать? На самом деле, очень большое количество как зелени, так и другой растительной ( обязательно свежей) пищи изобилует не только калием, а и фосфором, магнием, натрием и прочими полезными соединениями.
Поэтому, как вариант – рекомендую Вам кушать: шпинат, персики, абрикосы, виноград, яблоки, морковь, зеленый горошек. Во всех этих перечисленных продуктах содержится не менее 15 – 20% от нашей потребности. При этом, есть очень важная особенность, а точнее их две. Первая, заключается в том, что не стоит забывать о том, что оглашенные 15 – 20% Вы будете получать съедая каждые 100 грамм любого их продуктов.
Например, съели 100 грамм свежих яблок – и тот калий, который содержится в 100 граммах, наполнит Вашу потребность на 15%. А второе, вытекающее из первого, заключается в том, что для того, чтоб Вы полноценно все это смогли усвоить – необходимо знать: в какое время и какие продукты кушать.
Ответ на этот вопрос Вы можете найти на других страницах этого блога. Для этого, Вам достаточно будет ввести в строку поиска какой – то продукт – и в большей для части из них описано правильное время приема в пищу. Если же не нашли – напишите комментарий и Вам будет отвечено. Ну, а теперь, вернемся к нашему основному разговору.
Очень полезными для нас являются различные каши, а также горох. Например в горохе содержится около около 60 – 65% от дневной потребности. Если говорить про каши, то на каждые 100 грамм съедаемой Вами гречневой, овсяной, пшеничной, перловой каш – Вы будете получать минимум 10 – 15% от потребности организма на день.
Как Вы уже сами, думаю, заметили, суточная норма калия восполняется не так уж и сложно. Но, мало того, я заготовил для Вас еще одну статью, в которой мы поговорим еще в каких продуктах содержится калий, которую Вы можете уже начинать читать вот здесь. © http://primenimudrost.ru