Сколько нужно углеводов в день каждому из нас?

Привет, друзья! Продолжая тему правильного питания сейчас я решил написать о том, сколько нужно углеводов в день обычному человеку.

И, так как это количество будет разным для людей, я отдельно решил написать какая должна быть норма для детей, отдельно для взрослых мужчин, отдельно для женщин, для людей, которые уже в возрасте и т.д.

Кстати, тоже очень важно понимать, что величина будет также напрямую зависеть и от интенсивности нагрузки, психического состояния и многих других факторов.

Но, давайте не будем забегать на перед… 🙂

Сколько нужно углеводов в день

Итак, давайте начнем с детского организма. На самом деле, нужно тоже сразу осознать тот факт, что детям разным по возрасту, тоже необходимо разное количество глюкозы.

Важно! Кстати, чтоб было понятно, углеводистые соединения тоже называют глюкозой. Поэтому, имейте в виду, что эти слова являются равнозначными по смыслу.

Но, возвращаясь к тому, сколько нужно углеводов в день ребенку можно сказать следующее:

1. если ему еще нет года – тогда его организму вполне будет хватать 750 – 800 ккал,
2. если чадо находится в промежутке между 1 – 1,5 года – тогда нужно ориентироваться на 1000 ккал,
3. в промежутке между 1,5 – 3 года – нужно еще немного больше (приблизительно 1200)
4. дальше, вплоть до 4 лет необходимо еще увеличить на 100 – 150 пунктов ( в результате должно быть 1300 — 1350)
5. до 6 летнего возраста нужно увеличить до 1500 ккал
6. начиная с 6 лет и до 10 – планка уже подымается до 1700
7. после 10 лет и до 13 – 14, необходимо поднять еще на 100 – 150 (в итоге получится 1850)

Тут важно понимать, что если до подросткового возраста как у мальчика, так и у девочки количество глюкозы поступающей в организм должно быть приблизительно одинаковыми, то с наступление 13 – 14 лет ситуация меняется. Но, какое количество необходимо подросткам?

Если подросток мальчик ( возраст 13 – 16 ) – то ему необходимо 2600 – 2700. А если подросток девочка – то в день необходимо  меньше, процентов на 10 – 15. Итого, получится 2300 ккал.

Норма углеводов в день

Если говорить про норму углеводов в день для взрослых, то тут все очень просто:

•  взрослому мужчине, если он не занимается тяжелой работой – с головой будет хватать 3000 ккал.
• взрослой женщине будет вполне достаточно 2700 ккал.

В целом, оптимальное количество на день должно также рассчитываться от конкретного времени года, занятости человека ( отпуск или трудовые будни), состояния здоровья, а также других факторов.

Суточная норма углеводов

Что касается тех людей, кто занимается активно спортом или физическим трудом – то суточная норма углеводов таких людей должна быть на 15 – 20% выше, чем у среднестатистического человека. При этом, очень важно уделять внимание водному балансу. Зачастую, когда глюкоза расщепляется, ей необходима дополнительная вода.

Поэтому, пейте больше чистой воды. Лучше всего будет, когда вода будет без газа. Ну, а еще важно помнить, что легкая в усвоении глюкоза содержится во многих фруктах, а «тяжелая» глюкоза находится в зерновых и кашах.

P.S.: если статья про то, сколько нужно углеводов в день показалась Вам полезной – понажимайте на разноцветные кнопочки 🙂 ниже под статьей.