Друзья, так как ранее про продукты содержащие витамин Д мы уже говорили – рекомендую Вам начинать с самого начала.
Для этого рекомендую вернуться вот сюда. Я лишь напомню, что мы успели рассмотреть для чего вообще нам нужен этот витамин, сколько его необходимо исходя из возраста человека.
Также, мы выяснили, что для его восполнения нам потребуется употреблять в пищу молочную продукцию, а также грибы в сыром виде.
Можно, конечно, грибы кушать и в переработанном температурой виде, но, это уже будет не то.
А также, надеюсь, Вы запомнили, что естественные солнечные ванны помогают нашему организму получать этот компонент.
Поэтому, те из Вас, кто живут в северных регионах, должны больше задумываться над тем: где брать витамин Д. Но, не будем сильно отвлекаться и продолжим.
Продукты содержащие витамин Д
Чтоб завершить тему с молочным, хочу сказать, что и в домашнем сливочном масле тоже есть некоторые запасы. При этом, в некоторых случаях, они могут превышать запасы, находящиеся в той же сметане или даже молоке. Если же говорить про такую пищу как овощи либо фрукты – следует помнить следующую информацию.
Во всех овощах и фруктах, которые только только созревают весной или уже ближе к лету содержится повышенное количество как витамина В, так и Д. Это можно сказать, природный механизм, уберегающий человека от авитаминоза в весенее время. Ну, а так, если уже говорить про какие – то конкретные овощи и фрукты – стоит упомянуть про практически все виды капусты, многие цитрусовые, а также кукурузу и ячмень.
Например, в Ваш рацион Вы всегда можете добавить лимон либо грейпфрут, либо апельсины. А про капусту, которая доступна, наверное, весь год, и вовсе говорить не приходиться. Если сказать про кукурузу, то понятно, что она доступна в свежем виде не круглый год. Поэтому, можете также в питание добавлять и кукурузное масло.
При этом, всегда помните еще и то, что максимально эффективно витамин Д будет усваиваться только в том случае, если в Вашем организме будет достаточное количество полноценных жиров. Например, самым отличным поставщиком полноценного жира является именно домашнее сливочное масло.
Еще, очень хорошим источником восполнения этого компонента является обильное потребление всевозможной зелени. При этом, тут может быть не только, всем известные: пертушка укроп и прочие. Что касается зелени, то еще не так давно, на столах наших предков были: крапива, хвощ, одуванчики, люцерна и прочие травы и растения.
Вы, если есть такая возможность, можете смело собирать эти растения, а затем добавлять их в свои салаты. А вообще, присутствие зелени на тарелке – это всегда рациональное питание, так как в ней содержатся не только всевозможные минералы, а также клетчатка и другие элементы. Есть еще информация про дрожжи.
Однако, как обычному человеку использовать их в своем повседневном питании. Даже, тот небольшой процент, который содержиться в хлебобулочных изделиях, наверняка, ни коим образом не смогут отразиться на Вашем балансе и восполнении витамина Д.
Поэтому, рекомендую даже не обращать на эти высказывания ни малейшего внимания. Ну а еще, как и обещал, на сайте http://primenimudrost.ru, появиться еще одна статья, которая будет посвящена этому компоненту. Прочитать ее можно по ссылке: продукты содержащие витамин Д
Буду благодарен, если нажмете:
Статьи по теме
Зелень я люблю. Часто берем зимой и добавляем в салаты.