• Главная
  • Эко питание и эко товары
  • Статьи
  • Похудение
  • От автора
  • Вопрос — ответ
  • Контакты
Главная » Рациональное Питание » Главные продукты содержащие марганец, молибден

Главные продукты содержащие марганец, молибден

продукты_содержащие_марганец_produkty_soderjaschie_marganecПривет, друзья! Раньше, когда я писал статьи про другие минералы, я все время подумывал написать статью о том, какие продукты содержащие марганец, бор, бром, молибден, кобальт нужно кушать, чтоб восполнять эти минералы в своем организме.

Для тех, кто пока еще не знает скажу, что ранее я уже писал о продуктах содержащих такие  минералы как: медь, селен, калий, магний и других.

И, сейчас я просто несколькими статьями, которые еще выйдут в ближайшее время, дополню ранее начатую тему.

Итак, приступим к изучению…

Марганец. Продукты содержащие марганец

Марганец в организме человека

Выполняет несколько важных функций. Во – первых, он крайне важен для того, чтоб у нас была нормальная ферментативная деятельность. Так, он отвечает за метаболические реакции, и за правильное усвоение аминокислот, а также некоторых углеводов нами.

Плюс, как оказывается, он занимает не последнюю роль в росте нашей костной ткани, а также росте некоторых других видов тканей тела ( например, соединительной ).

Суточная потребность марганца ( суточная норма )

В целом, для взрослого человека вполне достаточно потреблять от 2 до 5 мг каждый день. И, честно признаться, 5 мг – это уже многовато. Сейчас расскажу откуда их взять, а пока расскажу о том, что будет, если Вы будете его недополучать.

Недостаток марганца в организме

Если у Вас будут мизерные запасы этого минерала, тогда Вы рискуете нарушить углеводный и липидный обмен в Вашем теле. Плюс ко всему, если нехватка будет продолжительное время – Ваши кости будут слабеть и становится хрупкими. Ну, и в дополнение скажу, что это еще и сказывается на Вашей детородной ( репродуктивной ) функции.

Содержание марганца в продуктах

Для восполнения этого элемента, настоятельно Вам рекомендую кушать большое количество ягод. Среди них самыми, самыми являются:

  • малина,
  • все виды смородины,
  • брусника.

Плюс, очень рекомендую кушать больше обязательно сушеных ( не жаренных ) орехов, которые содержат богатые его запасы. Ну, и еще, среди продуктов содержащих марганец хочу порекомендовать обратить внимание на проростки.

Молибден. Продукты содержащие молибден

Молибден в организме человека

Как и в предыдущем случае, этот минерал тоже активно участвует в ферментативной деятельности. Он тоже активно взаимодействует с различными аминокислотами, а также некоторыми другими веществами, которые участвуют в процессах ферментации пищи.

Суточная потребность молибдена ( суточная норма )

На самом деле, нам его нужно очень мало. Если говорить более конкретно – то всего 100 микрограмм нам будет достаточно. Хотя, в некоторых источниках указывается число в 70 мкг. Это из расчета на среднестатистического взрослого. Хотя, можно и больше, но, главное, чтоб не более 600 мкг.

Недостаток молибдена

Главное следить за тем, чтоб его уровень поступления с едой был не меньше 45 микрограмм. Логически предположить, что если его будет мало, тогда ферментация будет проходить менее эффективно, так как он является частью нескольких важных ферментов.

Содержание молибдена в продуктах

Если хотите много этого микроэлемента – всегда помните про такие фрукты как:

  1. киви,
  2. яблоки,
  3. груши,
  4. бананы.

Ну, а еще не забывайте про виноград и абрикосы, персики. Плюс кушайте миндаль, пшеницу, а также бобовые: зеленый горошек, фасоль, маш, нут.

На этом изучение продуктов содержащих магний и молибден закончим, а дальше поговорим про бор и бром.

Продолжая тему:
  • Главный секрет здоровья или разумное, сбалансированное питание
  • Какие основные продукты содержащие железо нужно кушать в первую очередь?
  • Как быстро набрать вес и не загубить пищеварительную систему?
загрузка...


Написать ответ Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Рубрики

  • Как стать Умнее и Здоровее
  • Медицина и Фармакология
  • Полезные Овощи
  • Полезные Травы и Растения
  • Полезные Фрукты
  • Полезные Ягоды
  • Про Вегетарианство
  • Продукты содержащие белок
  • Рациональное Питание
  • Сыроедение до и после
загрузка...
Copyright © 2014 Здоровье и медицина. http://primenimudrost.ru