Как правильно составить рацион или продукты богатые кальцием

Друзья, помните, как я говорил о том, что мы еще обязательно будем исследовать и анализировать продукты богатые кальцием.

И, дабы Вам дать еще более широкое представление – сегодня мы поговорим про конкретную пищу, разделив ее на некоторые группы.

Всем гостям и новеньким скажу, что когда мы в прошлый раз рассматривали этот минерал – мы уделили внимание его необходимости для нашего организма, а также той дневной (суточной) потребности, которая каждому необходима.

Поэтому, не будем об этом говорить еще раз, так как всю эту информации Вы можете узнать из статьи про кальций содержащие продукты. Сейчас же, начнем с той пищи, которая имеет в своем составе этот микроэлемент в достатке.

Продукты богатые кальцием

Если Вы уже прочитали прошлую запись, Вы, наверняка, поняли, что самыми богатой пищей является: сушеный мак, кунжут, твердый сыр (домашнего приготовления), а также крапива.

Но, разумный человек, даже не практикующий рациональное питание, скажет, что только от такой пищи сыт не будешь. Поэтому, в дополнение к ней, мы еще, в обязательном порядке, добавим свежую зелень.

Так, если все вышеназванный перечень может практически сразу пополнить суточную необходимость – то зелень с этой проблемой справляется хуже. Но, опять таки, если мы говорим про разнообразие в питании – необходимы постоянные смены вкусовых ощущений.

Хотя, Вам скажу, что зелень не является чем – то незначительным. Так, если Вы скушаете около 100 граммов той же петрушки, укропа, либо какой – то другой – минимум 20% суточной нормы у Вас уже в кармане. Следующее, что рекомендуется кушать – это разнообразные орехи и семечки.

К ним относятся и миндаль, и семечки подсолнечника, и фисташки. А также фундук ( лещина) и грецкие. Во всех перечисленных орехах и семечках подсолнечника содержится от 15% до 20% от потребности. Только, вот одно но…

Постоянный читатель http://primenimudrost.ru, помнит, что для того, чтоб получить максимальную пользу – необходимо стараться выбирать продукты таким образом, что они не проходили термической обработки. Например, если мы конкретно говорим про орехи и семечки – рекомендую употреблять их не обжаренными, а только сушеными.

Если речь идет про зелень, то желательно (будет лучше всего) употреблять ее в свежем виде. И так далее. Приблизительно 10 – 15% кальция содержится в домашнем молоке. Как Вы понимаете, в самом молоке и во всех молочных продуктах это число постоянно колеблется.

Это связано с временем года, конкретной коровой, которая произвела молоко и другими факторами. В любом случае, про все домашние: молоко, сметану и прочие продукты забывать не рекомендую. Еще, рекомендую Вам добавлять в питание хурму, фасоль, горох, гречку, а также кашу геркулес.

В них Вы точно найдете минимум 10% от дневной нормы. При этом, надеюсь, Вы помните, что скушав той же хурмы 200 грамм, Вы уже получите не 10% от нормы, а уже 20%.

И, это с каждым продуктом. Также, уже для разнообразия Вашего рациона рекомендую Вам кушать: рис, чечевицу, брокколи, морковь, корень, сельдерея, финики, арахис и пророщенные зерна.

Тут, на каждые 100 грамм, Вы будете получать от 5% суточной потребности. Теперь, имея достаточно информации про продукты богатые кальцием, думаю, Вы сможете распланировать свой рацион таким образом, чтоб получать еще и другие важные соединения.