Привет, друзья! Сегодня известно много способов как уснуть быстро.
Но, если по сути, то далеко не все из них эффективны.
Все эти методики можно разделить на народные и использующие препараты традиционной медицины.
Перед тем как начать борьбу с бессонницей, надо постараться выяснить ее причину. Наиболее частой причиной является стресс.
А в связи с возросшим темпом жизни и постоянному давлению стрессовых факторов, проблема бессонницы в настоящее время становится все более актуальной.
Как уснуть быстро
Рассмотрим народные средства. Во все времена людей волновал данный вопрос. При этом, каждому из нас хочется не использовать лекарственные и, особенно, наркотические препараты. К таким препаратам можно отнести маковый отвар, применяемый еще в древности.
К этому мы сейчас еще вернемся, а пока хочется сказать, что кроме стресса, бессонницу могут спровоцировать и другие факторы: от неудобной подушки, до банального шума.
Устранение этих факторов может решить вопрос не только того как уснуть быстро, а и обеспечить полноценный сон.
Сейчас представлю вам наиболее известные народные средства:
- Выпить теплого молока (или можно заменить его травяным чаем). Пить чай или молоко нужно примерно за час до сна. Они обладают успокаивающим и расслабляющим эффектами.
- Считать. Лучше считать не по порядку, а производить какие-нибудь простейшие математические вычисления. Например, можно вычитать из 400 по 6. Это позволит отвлечься от посторонних мыслей и заснуть.
- Чтение литературы. При этом желательно выбирать книги, которые не вызывают особого интереса, так как в противном случае можно зачитаться и до поздней ночи.
Данные методики являются наиболее простыми и всем известными. Но, эти методики не особо хорошо себя зарекомендовали, так как они не решают корень проблемы.
Следует помнить, что проблемы со сном могут быстро привести к серьезным соматическим расстройствам, поэтому решать их надо в кротчайшие сроки.
Если самостоятельно решить проблемы не представляется возможным, то необходимо обратиться к специалисту, специализирующемуся в данной области. Он создаст индивидуальную методику того, как уснуть быстро в каждом конкретном случае.
Однако, и это не всегда поможет так как такового специалиста с хорошей квалификацией еще нужно поискать. Плюс, это выльется вам в хорошую копеечку.
Как быстро уснуть ночью
Одной из форм бессонницы является невозможность быстро уснуть ночью, после того как проснулись. В данной ситуации намного сложнее уснуть, чем в первый раз.
Это связано с тем, что после кратковременного сна сложнее полностью расслабиться. Данная форма бессонницы хуже всего поддается коррекции и, зачастую возникает потребность в приеме снотворного.
Из народных методов, можно воспользоваться предыдущими (чтение, счет, успокаивающее теплое питье). Одной из параллельно существующих методик считается следующая: необходимо раскрыться и дать телу замерзнуть.
После появления дрожи, необходимо быстро накрыться. Кровь, оттекшая от периферии, будет согревать кожу, тем самым давая телу расслабиться.
Еще как быстро уснуть ночью? Психологи советуют научиться расслабляться с помощью аутотренинга. Данная методика позволяет достичь расслабленного состояния с помощью специальных упражнений. Главным образом они направлены на обучение правильному дыханию.
Похожие техники используют йоги, для достижения состояния релакса. Главной особенностью такого дыхания является то, что время выдоха должно в несколько раз превышать вдох. Это связано с тем, что в момент вдоха психическая активность возрастает, а во время выдоха наступает расслабление.
Для освоения этой методики может потребоваться некоторое время, начинать освоение следует с простого упражнения, состоящего из трех компонентов по 5 секунд: вдох, пауза (задержать дыхание), выдох.
Затем, время каждого этапа надо постепенно увеличивать. Ограничение имеет только время паузы – оно не должно превышать 10 секунд.
Как уснуть при бессоннице
Бессонницей называется не только невозможность быстро уснуть, но и плохое качество сна или его недостаточную продолжительность. Основными жалобами являются:
- длительное засыпание;
- чувство усталости после сна;
- недомогание и снижение реакции.
Медицинский диагноз ставится в том случае, если данная проблема беспокоит пациента не менее трех раз в неделю на протяжении месяца. При этом пациент должен осознавать свою проблему: только так возможно ее решить.
Первое, что необходимо предпринять – это обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Помощь специалиста позволит как уснуть при бессоннице, так и устранить причину, вызвавшую ее.
Особенно важно это при стрессе или депрессии. Ведь нестабильность психического состояния способно быстро привести к тяжелым соматическим расстройствам (обострение язвенной болезни, кардиологических заболеваний).
Попробовать решить проблему самостоятельно, можно прибегнув к методикам описанным выше. Всё же, я хочу порекомендовать вам более простую методику. Жмите на кнопку, и я расскажу вам о том, как уснуть быстро и не иметь в будущем такой проблемы: