Привет, друзья! Хочу предложить сегодня поговорить о том, как развить гибкость стопы. В наш сумасшедший век повальной компьютеризации, тема, касающаяся здоровья ног, заинтересует многих.
Голеностоп, играет в нашей жизни роль амортизатора, поэтому её значение для человека невозможно переоценить.
Вот почему жизненно необходимо заботиться и развивать голеностоп (развить гибкость) практически с рождения.
Как развить гибкость стопы
С первых дней жизни педиатры советую мамочкам ежедневно делать малышам массаж конечностей для того, чтобы эффективно и легко развить гибкость. При консультациях созданы специальные курсы, да и массажистки готовы прийти на дом.
Но мало кто прислушивается к таким рекомендациям, считая их бесполезными и бессмысленными.
Конечно не всегда, но очень во многих случаях, после такого пренебрежения детским массажем, ребенок, когда начинает ходить сталкивается с такими проблемами как:
- Косолапость,
- Смещение стопы внутрь,
- Смещение стопы наружу,
- Плоскостопие,
В дальнейшем это неизбежно приведет к постоянным травмам и развитию тугоподвижности, и как итог хронический болевой синдром. Вот почему очень важно знать, как развить гибкость стопы и правильно выполнять все рекомендации врачей.
Не подумайте, что развить гибкость нужно только детям. Я имел в виду, что начинать занятия нужно как можно раньше.
Но продолжать выполнять несложные упражнения, чтобы развить гибкость, которые не отнимут много времени, нужно ежедневно на протяжении всей жизни. Хочу рассказать вам о нескольких комплексах упражнений соответственно возрасту.
Упражнения для стоп
Как я уже сказал, чтобы развить гибкость — этим нужно заниматься с первых дней жизни ребенка. Вот пример нескольких упражнений, которые сможет делать любая мамочка, без дополнительного обучения:
- Возьмите стопы малыша руками, так что бы ваши большие пальцы были свободны. Движением от пальчиков к пяточке, с нажимом проведите по обеим ножкам малыша (ребенок должен при этом поджимать пальчики). Повторите 10 – 15 раз.
- Одной рукой держите ножку ребенка, а большим пальцем второй руки делайте круговые движения от пяточки до пальчиков. Повторить на обеих ножках 5 -7 раз.
- Аккуратно, сделайте несколько вращательных движений по часовой стрелке и против нее.
- Дайте малышу схватиться за ваши большие пальцы, помогая ему, постарайтесь заставить его приподняться, а затем встать на ножки. Это упражнение можно делать с 2х месяцев, повторять не больше 2 – 3 раз.
Когда ребенок уже начал уверенно ходить, занятия нужно проводить даже в том случае, если у вас всё в полном порядке. Просто добавляйте несколько упражнений для стоп в обычный ежедневный комплекс упражнений:
- Чтобы развить гибкость положите на пол карандаш и попросите ребенка покатать его ножками.
- Тот же карандаш пускай малыш захватить пальчиками ног и попытается приподнять.
- Посадите ребенка на стульчик, на пол перед ним положите мячик. Пускай он катает его ножками по полу, не вставая со стула.
Обычно такие упражнения помогают укрепить весь голеностоп ребенка.
Как развить гибкость стопы еще…
Вот несколько упражнений, которые полезно выполнять на протяжении всей жизни каждому человеку, который хочет развить гибкость:
- Приподнимитесь на носки и походите минуту только на пальчиках. Этим самым вы укрепляете много мышц на ногах.
- Перенесите вес тела на пятки и походите на ней минуту.
- Чередуйте ходьбу на внешней стороне стопы и на внутренней. Несколько шагов на одной стороне, и несколько шагов на другой.
Безразличное отношение к состоянию здоровья, отсутствие достаточного количества упражнений неизбежно со временем приведет к учащению травм голеностопа, а это в свою очередь приведет к нарушениям в других суставах. И такую порочную цепочку остановить бывает очень сложно.
Надеюсь, с тем, как развить гибкость более-менее понятно. Теперь, еще немного украду ваше внимание, что бы рассказать, как поступать, если появились боли.
Что делать если болит стопа
Боли могут возникать по различным причинам. Список болезней будет весьма длинным. В дальнейшем я подробно расскажу вам, из-за чего может болеть при ходьбе, а так же почему бывает больно наступать на подушечку.
А сейчас поговорим о том, что делать, если болит стопа. Во первых, нужно выяснить причину появления боли. Согласитесь, что лечить нужно причину, а не следствие. А выяснить точно, что вызвало у вас боль может только врач.
Не нужно заниматься самодиагностикой и самолечением. Даже специалист, прежде чем поставить окончательный диагноз сначала назначит рентген, возможно, потребуется сдать некоторые анализы. Да и лечение будет зависеть от того, какая проблема возникла.
Поэтому мой вам совет, если боль посетила вас, не мешкая отправляйтесь на прием к специалисту. Если вы затрудняетесь, к какому врачу идти, обратитесь к участковому терапевту, он осмотрит вас и выпишет направление к нужному специалисту.
Надеюсь, данная статья о том как развить гибкость стопы была для вас полезной, и надеюсь, что вы будете следовать вышеприведенным рекомендациям.