Привет друзья! Ни для кого не секрет, что в повседневной жизни, из-за неправильного питания у многих людей начинается проблема с ЖКТ, поэтому и бегают они, бедные, пытаясь узнать: как избавиться от вздутия живота эффективно.
Поэтому, сегодня мы попытаемся перечислить основные правила приема пищи, которые мог бы практиковать каждый.
Плюс, поговорим еще и о том, что помогает от вздутия живота (народные средства и не только).
Как избавиться от вздутия живота
Основная причина этой проблемы, как вы, надеюсь, понимаете – ваш стиль питания. Если вы ничего с этим не собираетесь делать – тогда дальше, скорее всего, читать статью нет смысла.
Но, также, частое газообразование может быть признаком более серьезного заболевания и вам просто необходимо обратиться к специалисту.
Если у вас проблема именно с вашим питанием — вот некоторые полезные вещи, чтобы помочь обезопасить себя и избавиться от данной проблемы:
- Попробуйте настроить свое время для опорожнение кишечника. Самое оптимальное – это опорожнять ваш кишечник 1 раз в сутки утром. У некоторых людей норма – 2 раза. Конечно, у вас может быть своё время, но, главное, это регулярность, которая зависит от питания.
- Корректируйте ваше питание. Большое количество фастфуда и пищи из полуфабрикатов приводит к неправильной работе всего ЖКТ, что и вызывает расстройства. Попробуйте избавиться хотя бы от части этих вредных продуктов.
- Предотвращение употребления потенциально жирной еды. Аналогично вышеперечисленным продуктам, жирная пища также может вызвать проблему и такую еду при возможности следует избегать. Она замедляет процесс пищеварения и вызывает ферментации, что приводит к наибольшему образованию газов.
- Диета, содержащая в себе чрезмерное количество клетчатки. Повышенное газообразование происходит при соблюдении диеты, включающей в себя продукты, которые содержат в себе большое количество клетчатки. Хотя они помогают пищеварению, они также производят большие объемы газа.
Например, полезно кушать тушеные овощи со специями (кориандр, куркума, имбирь, тмин).
Как избавиться от вздутия живота еще…
- Избегайте консервированных и сухих супов быстрого приготовления, потому что они нарушают работу ЖКТ.
- Молоко и молочные продукты. Молоко и молочные продукты содержат соединения молочной кислоты, которые производят газ при пищеварении. Так что лучше не переусердствовать потребление этих продуктов.
- Йогурты и хорошо созревшие сыры с низким содержанием лактозы, являются более безопасными в плане образования газов.
- Очень горячая еда и напитки. Избегайте потребления очень горячих продуктов и напитков, так как при этом вы непроизвольно проглатываете больше воздуха в желудок. Горячие напитки, такие как кофе и чай, лучше избегать, если у вас есть проблемы с повышенным газообразованием.
Конечно, советов о том как избавиться от вздутия живота гораздо больше, но, я не вижу смысла их давать, если вы не начнете действительно практиковать хотя бы эти. Да и в комментариях к статье обычно люди делятся опытом. Поэтому, начинайте…
Что помогает от вздутия живота
Специи. Рекомендую начать добавлять в рацион больше специй. Например, рекомендую асафетиду. Это поможет улучшить пищеварение и избавиться от газов.
Несколько минут ходьбы после еды. Чтобы ускорить пищеварение, вы можете совершить короткую прогулку после еды. Пройдите немного медленнее, чем ваш обычный темп, чтобы совместить приятное с полезным.
Контроль количества. Избавиться от проблемы поможет банальный контроль над количеством того, что вы едите. Начните кушать немного меньше обычного, и вы увидите эффект.
Народные средства от вздутия живота
Если вам мало советов о том как избавиться от вздутия живота – вот вам еще несколько «фишек» из народной медицины. Хорошо помогают:
- чаи (заваривайте чаи с имбирем, мятой, ромашкой),
- настои и отвары. Опять таки, можно использовать ту же ромашку, тмин, чабрец. Просто заливайте их кипятком (достаточно чайной ложки сухого растения на стакан кипятка) и оставляйте настояться под крышкой часа 3-4. Потом, полученный настой употребляется по 2-3 столовых ложек до еды. Если вы знаете еще какие-то народные средства от вздутия живота – напишите их в комментариях.
Надеюсь, данная статья помогла вам узнать как избавиться от вздутия живота, и вы опробуете теорию на практике.