Мы знаем как быстро заснуть, а вы?

Привет, друзья! Многих сегодня беспокоит вопрос: как быстро заснуть? 

Это связано с тем, что, по данным исследований, в последние годы возросло число людей страдающих бессонницей.

Следствием бессонницы является ускоренная утомляемость, потеря внимания, снижение быстроты реакции.

Как быстро заснуть

Все известные способы можно разделить на две группы:

1. Использование медикаментозных препаратов. К данной группе можно отнести не только снотворные препараты, но и препараты других групп (бензодиазепины, нейролептики и др.).
2. Соблюдение правильного режима дня и культуры сна.

Вопрос о том как быстро заснуть помогут решить:

• подготовка спального ложа. Помните, что постельное белье всегда должно быть свежим и приятным к телу. Также значение имеет даже цвет постельного белья.
• проветривание помещения. Перед сном обязательно надо проветривать спальню. Свежий воздух действует успокаивающе и поможет лучше заснуть.
• прогулка на свежем воздухе. В городских условиях не всегда есть возможность сходить в парк или лес. Не стоит заменять неспешную прогулку с пробежкой или ездой на велосипеде. Занятия спортом, наоборот, повышают тонус и не позволят быстро уснуть.
• за 30 минут до сна следует избегать просмотра телевизора и использования компьютера.  Изображения способны стимулировать мозговую деятельность.
• избегать употребления алкоголя. Алкоголь способен оказывать успокаивающее действие, но его употребление влияет на качество сна. То есть, засыпая, проснуться выспавшемся не получится. Это из-за того, что алкоголь негативно влияет на фазу сна, которая является самой спокойной.
•  правильное питание. Важным является соблюдение режима питания – это позволит как быстро заснуть, так и избежать проблем с пищеварением. Пищеварительная система устроена таким образом, что адекватное пищеварение возможно только в вертикальном положении (сидя). В лежачем положении на переваривание расходуется много энергии. Поэтому прием пищи должен быть минимум за три часа до сна. Этого времени достаточно для усвоения даже тяжелой и жирной пищи. Несоблюдение данных рекомендаций особенно опасно при сопутствующих хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
• горячая ванна. Это один из самых действенных, и достаточно старых способов. Температура воды должна быть не менее 38 градусов, принимать ванну нудно не менее 20 минут. Недостаточное пребывание не даст быстрого эффекта. Принимать ванну необходимо за час до сна.

Вышеперечисленное поможет вам понять как быстро заснуть, однако, не решит проблему надолго.

Не могу заснуть что делать

Очень часто с данной проблемой пытаются бороться самостоятельно или обращаются за помощью к специалистам. данную проблему можно решить самостоятельно, воспользовавшись советами, описанными выше или воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Избегать кофеина. В целом, я противник кофе, так как оно выводит всю нервную систему из равновесия. Кстати, кофеин также есть и в чае.
2. Лежа в кровати, напрягать и расслаблять мышцы. Напрягать надо стараться все мышцы тела на 20-30 секунд. Повторять это надо 2-3 раза.
3. Активное и быстрое движение глаз. Перед сном надо переводить взгляд с одного предмета на другой, при этом не надо долго задерживаться на одном предмете. После нескольких минут напряженной работы, должно появиться ощущение усталости глаз.

 Все эти рекомендации помогут вам, при возникновении вопроса: не могу заснуть что делать? Если не один из методов не дает желаемого результата, то следующим этапом  будет обращение за помощью к специалистам.

Как можно быстро заснуть

Кроме использования народных методик, также можно использовать снотворные средства. Сначала не следует использовать сильные снотворные, а стоит попробовать лекарственные травы, обладающие успокаивающим и снотворным эффектами. Такими эффектами обладают:

• зверобой;
• мелисса;
• валериана;
• хмель;
• лаванда.

Хороший эффект достигается также при комбинации перечисленных трав. Лучшей комбинацией считается смесь хмеля и валерианы. Использовать отвары трав надо за 30-60 минут до сна.

Также следует учитывать, что после первого использования достичь желаемого результата не всегда получается. В среднем, продолжительность курса составляет от 5 до 10 дней.

Другим способом как можно быстро заснуть является прием снотворных лекарственных препаратов.

Как заключение можно сказать, что вышеперечисленные методики могут вам помочь, однако, они не способны избавить вас от проблемы на 100%. Если вы действительно хотите узнать как быстро заснуть рекомендую нажать на кнопку: